Hej, chciałbym prosić o jakieś sugestie co do diety. Czy to w ogóle ma sens? Typ budowy to tzw. skinny fat. Kiedyś przy obecnym wzroście ważyłem 90kg przy BF blisko 30%. Teraz jako tako to wygląda - BF poniżej 8%. Na wadze elektronicznej na siłowni przy opcji "standard male" pokazuje ok. 7,8%. Fałdomierzem wychodzi dziwnie mało. Cel to sucha masa [...]
[...] biore sztange na klate lezac na lawce i wyciskam ja tak powoli i tak idzie gdzies do konca przez 5 sek. powiedzmy. Noi nie ma problemu a jesli chodzi o takie cwiczenia np. jak wioslowanie czy unoszenie sztangielek bokiem to jest to nie mozliwe poniewaz lapy nie mialy by sily uniesc ciezaru bo barki dzialaja juz dopiero na koncu (tak samo przy [...]
[...] na lawczce bedac oparta na kolanie i rece :):) rotacja na kazda glowe Dwa dni aero i po kazdym treningu brzuch aero plus rozciganie na koniec. Wiem ze opis cwiczen brzmi jakby pisal przedszkolak {{:-( ale mam nadzieje ze zrozumieice o co chodzi. Nie pisalam obciazenia i seri i powtorzen bo chcialam tylko szkicowo przedstawic jak cwicze. [...]
witam pracował ktoś w ten sposób? jak to wygląda mniej więcej od kuchni? chodzi o wymagania, ilość godzin system płac itd, jest jakas duża róznica w tym dla jakiej firmy się taką prace wykonuje? Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - Hardcore777 w dniu 2013-07-03 22:30:42
Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na [...]
[...] tylko bcaa rozkład treningu: siłownia 2razy w tygodniu, reszta to bieganie, tajski, czasem trening z ciężarem własnego ciała. Wychodzi ok 6 treningów tygodniowo dieta: jakiś czas temu spróbowałem diety wysoko tłuszczowej, i okazało się że to nie dla mnie. Teraz jadę na węglach. wychodzi miedzy 2900-3000 kcl Trening na siłowni wygląda tak: [...]
[...] brzuchu zrobiła mi się oponka...tak,tak-mam tam gdzie nie trzeba Chociaż w porównaniu z okresem,kiedy ważyłem już 99kg,jest znacznie mniejsza.Chciałbym tę oponkę stracić(co jak już wyżej napisałem,w pewnej części mi się udało),i ustabilizować masę na poziomie tych..powiedzmy 85kg. W związku z tym wyeliminowałem z diety niemal zupełnie [...]
[...] sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień [...]
Witam, ostatnio zamówiłem przez Allegro BCAA (dokładna nazwa to BCAA mega caps 1100 OLIMP), jednak otrzymałem je bez pudełka, tylko w opakowaniu (takim w jakim są lekarstwa) na którym jest sama nazwa produktu. Jak je dawkować? Do tego zaczynam brać GH Max Universala (opinia tego produktu także mile widziana). Jeśli chodzi o dawkowanie GH wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] i zawsze po treningu idzie 60 g carbo,15g kreatyny,30g białka w DNT oliwa idzie do kazdego posiłku, czasem zastąpie piersi jajkami, i z 2x na tydzień na noc wejdzie łosoś a jak jest lepszy dzień to wejdzie jeszce 7 paczka ryżu do kolacji. więc kcal wychodzi pewnie coś koło 5000 kcal a waże aktualnie 87 kg i jestem teraz na SAA a waga stoi w [...]
[...] 17 lat, staż rok z 3 miesięczną przerwą. Wyniki: Wyciskanie na klatkę 140kg Martwy Ciąg 210kg Wyciskanie na barki 95kg Przysiadów niestety nie robię Stosowałem: na początku jakieś tam mono ale to jak zaczynałem nie można nazwać tego nawet cyklem z normalnych cykli to było Universal Shock Theraphy (naprawde polecam ), WPC Ostrovia 80, a teraz [...]
czesc, od jakiegos czasu czytam Wasze posty i jestem pod wrazeniem profesjonalnego podejscia do tematu, stad pomysl na tego maila sam nie trenuje (przynajmniej kulturystyki) ale dla zachowania formy (mam 29l i siedze non stop przy kompie, wiec brzuch moze urosnac) wplatlem w terminarz tygodniowy "drobne cwiczenia", majace na celu jako takie [...]
[...] Niedziela - Klata Poniedziałek - Wolne od silowni Wtorek - wolne od silowni Środa- Plcy Czwartek - Barki i tak mniej wiecej to wyglada ... 25 % sukcesu REGENERACJA Macie jakieś podpowiedzi jak wzmacniać regneracje ? jakieś patenty ? Na sen poświęcać bede 7 godzin , dodatkowo będę unikać alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy . Trochę o [...]
[...] Myślałem o 500mg/week w dwóch iniekcjach tygodniowo. Łącznie chciałem pociągnąć pół roku (3 miesiące masy + 3 miesiące redukcji), ale słyszałem że przy dłuższym cyklu (jak ten) warto bić w trakcie hcg, jak to wygląda ? I odblok zrobić najlepiej z jakich środków i dawek ? Badania oczywiście przed cyklem będą robione (luty), w trakcie jak i [...]
Witam, tak jak w temacie napisałem mam problem na redukcji albowiem mam dietę trzymam się makrosów a waga jak stała tak stoi :( Wiek 18 lat , waga 101 kg, wzrost 186 cm. Trening na siłowni 5-6 razy w tygodniu + bieganie 4 razy w tygodniu. Staż treningowy 4 lata. Aktualnie moje makro wygląda tak : Kalorie 2651 węglowodany 331gr Białko 200gr [...]
Witam, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową najbardziej jak to możliwe w czasie 4 miesięcy tracąc przy tym jak najmniej mięśni. Mój staż na siłowni to 4 miesiące, chodzę 4 razy w tygodniu, dużo jeżdżę na rowerze i wszędzie gdzie mogę chodzę z buta. Ale do tego dochodzi szkoła 6-8 godzin dziennie. Aktualnie mam 17 lat, 181 cm wzrostu, 81 kg wagi [...]
[...] na kg i 2,5 k kcal - Cel jest taki zeby spalic do konca tluszcz (hehe) i stopniowo nabierac masy miesniowej. 2500 kcal wydaje mi sie optymalna iloscia. Nie lubie sie opychac jak to ma miejsce przy diecie masowej bo sie zle z tym czuje. Posilki sa co 3 h bo czesciej to nie ma sensu- nie moglbym sie ruszyc z domu, a tego nie chcemy :P Mieso w [...]
[...] w poniedzialek , 10 w srode i 5 w piątek, bo chce robić 15, 10 , 5 w jednym tygodniu, inaczej jest to HST, które robiłem już 2 razy, fajne, dobre, ale czas na zmianę. Oraz jak plecy, na drązku max 10 razy sie podciagne w szerokim nachwycie, to jak mam to zrobic w serii 15 , 10 i 5 ? Mój priorytet to klatka, i koniecznie musze ćwiczyć na [...]
